体重が落ちにくくなったと感じたら、腸活ダイエット

若い頃は一か月もダイエットを続ければ、目に見えて効果が表れたのに、最近はなんとなく体重が落ちにくくなっている。
そう感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
一般論として、40代になるとダイエットの効果が実感しにくくなる傾向があるそうです。

グラマラスタイル

年齢だけではなく、このコロナ禍です。
スポーツジムやプールなどにも行きづらく、テレワークで一日家から出ない生活を送ることも増えてしまいました。
歩くことが少なくなると体も重くなり、体調も優れなくなってしまいます。

そんな40代以降にお勧めなのが、腸活です。
まずは健康で美しいボディを目指して、普段の生活から出来る腸活を始めましょう。

腸活には様々な方法があります。
簡単に取り入れられるのが食事ですね。
 ・発酵食品
 ・オリゴ糖
 ・食物繊維
この三つを意識して取り入れましょう。

そして腸に負担をかけるグルテンを避けることも大切です。
小麦粉をなるべく避けましょう。最近はスーパーでもグルテンフリーのパスタやパン、焼き菓子などが売られていますので、あまりストレスなく実践できるのではないでしょうか。

発酵食品は、普段の食事から取り入れやすい食材です。
腸活経験のある方へ、どんな発酵食品を取ったのかのアンケートをとったところ、人気ベスト3はヨーグルト、納豆、キムチだったそうです。

納豆の原料である大豆は、オリゴ糖と食物繊維が豊富に含まれています。腸活には、まず取り入れたい食品ですね。

ヨーグルトはオリゴ糖が豊富なバナナや蜂蜜、そして食物繊維が含まれる季節の果物などと一緒にとると、理想的です。

キムチは食物繊維がたっぷりでも、オリゴ糖が含まれていないと思われがちですが、隠し味に使われることが多いりんごに豊富に含まれています。
キムチにはさまざまなバリエーションがあり、含まれている食材も様々です。ニンニクやネギなどにもオリゴ糖が含まていますので、購入時には原材料をチェックしたいですね。

腸活が嬉しいのはダイエット効果だけではなく、免疫力がアップし、ストレス軽減効果も期待できること。
まさにコロナ禍にぴったりのダイエットです。

プラスアルファで何かしたいという方には、ウォーキングがお勧めです。
ウォーキングはダイエットになるだけではなく、腸活にも効果があります。

今だからこそ、ぜひ腸活にチャレンジしてみてください。

縄跳びダイエットのススメ

私が学生のころはまったダイエット方法が縄跳びダイエットです!

学生時代に有り余るパワーと退屈を理由に始めたのが縄跳びダイエットでした。
夕食後縄跳びをただひたすら100回飛び続けるだけ。

http://duoheitingsoucasse.com/

効果は1か月であっさり出ました。
最初はなかなか減らず、ただもてあますものを晴らしたくて始めた節があったのですが1か月それを続けたら徐々に体が軽くなっている感じが。
そして結果1か月で3キロの減量に成功しました。

ですが調子に乗って食事の量を減らしてしまい、それに関してはとても後悔しました。
無理がたたってふらふらに。
なので食事に制限をかけてするダイエットはするべきではないと痛感しました。

食事をしっかり3食食べてあとは毎日コツコツと縄跳びを100回飛ぶ。
下手に先を考えすぎて無理をし欲を出し過ぎるとむしろダイエットに関してはマイナスになると、身をもって感じました。

食事の管理は基本と思いしっかりしたバランスで食べ、おやつは食べないが縄跳びダイエットでもベストな組み合わせだったように思います。
ただ水分だけは意識してこまめに摂取したことで体の余分なものも併せて出て行った感じがありました。

夏場にやると意識が飛びそうになるので、無理はせず必要な水分を特にしっかりとって取り組むのが縄跳びダイエットのススメです。

口臭の原因について書いてみます。

口臭は、今の現代においては、注目されているマスクと同様のエチケットでもあります。私は医療職で病院で働いています。口臭のメカニズムについて、話をしていきたいと思います。口臭の原因菌は、口腔内の雑菌といわれています。舌についている、白っぽいものを舌苔といいます。

http://www.asociacionin.com/

これがたまり、乾燥すると、かなり強い口臭を発生させます。毎回の口腔ケア時に、専用のブラシを使用して、優しく取り除く必要があります。この時に、ブラシを強くあてすぎると、かえって、舌を傷つけてしまいますので注意が必要です。

次に歯垢です。これは放っておくと、歯石と変化し、溜まっていくと、歯茎を弱くして、歯槽膿漏になります。こうなっていしまっては予防法しかなくなるので、歯槽膿漏になる前にきちんと管理していくことが大切です

。歯ブラシの使い方としては、歯を磨くだけでなく、歯茎もしっかりと磨きましょう、イメージとしては、歯と歯茎の溝の歯垢を取り除くイメージです。内側から外側に向けて、掻きだすように磨くといいと思います。歯と歯の間の歯間のケアも大切です。一日一回はデンタルフロスを使用してケアするようにしましょう。

あとはしっかりと嗽をすることです。声を出すように嗽をしたり、口腔内をぐちゅぐちゅと音が鳴るような嗽も効果があると思います。口臭の原因を取り除くように、実際に行ってみてください。

一日一食ダイエットを実践した感想

私は一日一食ダイエットをしていた時期があります。甘いものやポテトチップスをよく食べていて、顔のむくみが気になっていたので、これはいけないと思い一日一食ダイエットを始めることにしました。

http://smartsalespro.net/

朝ご飯や昼ご飯は飲み物やサプリメントにとどめて、夜はたくさん食べるというものでしたが、朝や昼に食べない分、夜に食べ過ぎてしまい、初めはリバウンドしそうになりましたが、朝や昼はスムージーなどの飲みごたえのあるものを口にすることで、少しはお腹の空き具合が変わってきました。飲み物でも何度かに分けて、ゆっくり口に運ぶことが大事だなと思いました。

夜も、ゆっくりよく噛んで食事に集中することにしました。空きっ腹をブロッコリーなど噛み応えのある野菜を食べることで我慢したり、甘いパンを前までは食べていたのをできるだけ止め、ジャガイモをふかしてごはんの代わりに食べることにしました。ポテトチップスがたまに食べたくなる時は油を使わない素焼きの野菜のチップスを代用していました。この生活を一か月続けた結果、2キロですが少しは痩せることができました。野菜を多くとっていたので、食事を減らしてもよくある疲れやすさを感じることがあまりありませんでした。急激に痩せても不安でしたし、一か月2キロ位の減量で丁度良かったのかなと思います。

小食を心がけると、初めは食べれなくて苦しかったのですが、2週間位した頃に自分の食生活のサイクルに慣れ始め、そんなに食べなくても苦しいと思うことが減ってきました。私は元々が食べ過ぎだったので、減量を始めても、この位しか食べなくても生きていけるのだな、と発見があり良かったです。この一日一食ダイエットは今後も続けられたら継続していきたいです。

地道な運動でダイエット、約10kgダウン。

私は一時期自堕落な生活を繰り返し去年の夏、身長170に対し体重95kgという肥満状態に陥っていました。
医者からも痩せる様に言われ、家族からも服のサイズが合わない、太って見えると割と散々なことを言われていました。
そのため、真面目に痩せるために行動を起こしました。

リゲイントリプルフォース

とはいえ地道に走ったり運動をただ行うだけでは成果が見えにくく長続きしなく手を抜いてもわからないという問題を抱えていました。
そこで近くのトレーニングルームにあるルームランナーやバイクマシンを使ってのトレーニングを開始しました。
この機械には消費カロリーが表示されるため、運動量の目安がわかります。具体的には300kcalとか450kcalとか表示されるまでそこまで走ります。

そして、1日の合計が1000ぐらいになるまで運動を行います。私の場合は1時間半から2時間ぐらいでそれぐらいになりました。
なお、筋肉を休ませる都合もあるので基本的に連日行わず1日休ませる様にしています。もちろん、トレーニングルームの休日の都合もあるので都合よくいかないことも多いですが、3日以上連続して行ったり、あるいは3日以上休まない様にはします。流石に年末年始は休みましたがそれ以外では連続しても2日しか休んでいません。

トータル的には週4回ぐらいのペースで運動を続けています。
基本的に食事制限は無し、流石に極端な暴飲暴食はしないようにしていますが、酒も飲みますし多く食べることもあります。
後は基礎代謝を上げるためにたんぱく質を増やすため、プロテインを運動後と毎朝及び毎就寝前に飲むようにします。
行ったことは基本これだけです。

そして9か月経過した現在、82kgぐらいまで体重が落ちました。標準体重までもう少し運動を続けたいと思います。
なお、現在では1回のトレーニングでの消費カロリーは合計で1300を目標に続けていますが問題なく続けています。
とりあえず、ダイエットをするならば消費カロリーを確認しながら運動を行えば目標も意識でき成功する可能性は高いと思います。
ぜひ、一度お試しください。

前傾姿勢に気をつけて!

いくつになったら気にならなくなるのだろうか。この小さなバストへのコンプレックス。http://www.lemoulindeseillant.org/

学生時代を終え、社会人になり、そして結婚をし、旦那以外に見られることもない今だが、そんな今でも小ぶりなこの子はわたしの悩みの種のままである。

春。薄着が始まる。襟ぐりが広い服が多くなる。深いお辞儀や前傾姿勢で物を取るなどの態勢がとても危険になる。何故か?谷間と言う谷間が無いバストは、衣類との密着が甘いのだ。ブラジャーさえも密着できず、その隙間から乳首がこんにちはする事になる。絶対あってはならない事態だ。しかも、見えたのか見えてないのかを自分で確認する事すら出来ない。地獄である。

夏。さらに薄着になる。大手量販店であるような、ブラと肌着や服が一体化されたようなものを身につけて過ごす。が、へこむ。何が?カップがだ。乳首は見えないにしろ、カップとバストはやはり密着などしていない。へこむのだ。幸い人には気づかれにくいが、気持ちはさみしくなる。あとは、ふっくらしてないので、ブラジャーそのものの縫製が服越しにうつるのも嫌だ。ふっくらした形越しならまだしも、身体に張り付いたブラジャーの縫製が歪に表に出るのはなんとも恥ずかしい事態だ。薄手のキャミソールがあるのに、やや厚手のものを着ざるを得ない。

秋冬は、外での問題はわりと減る。ただ、風呂へ入るにあたって、あんなに着込んで気にも留めなかったバストへのコンプレックスが、服を脱いだことでまたうっかり気づいてしまう。年齢的に垂れ出すと言われるお年頃だが、垂れるだけの余裕がないので、垂れているのかどうかの判断がわからない。離れていると感じたことはないが、乳輪からギリギリはみださないような位置にある乳首が、た◯パンダのように見えるのもつらい。

バストケアでナイトブラをつけたこともある。20代の頃は、何十万と払って「胸のたにこ」だっただろうか、今思えば怪しいエステにせっせと通った事もある。もちろんサプリメントだって飲んだ。

おもしろいほど効果は出ない。ただ、やり切ったぶんもう何もしないでいようと割り切れたが。

どんなにあがいても、このバストとはずっとお付き合いしていくのだから、ぼちぼち愛すべきバストちゃんとして共に過ごしていこうと思う。前傾姿勢にだけは気をつけて。

恐怖のグレーTシャツ事件

私は昔からとても汗っかきです。

そのことが突きつけられた事件がありました。

http://ennoichi.main.jp/

それは、中学二年生の8月のことです。

友達と東京ディズニーランドに遊びに行きました。

絶賛夏休み期間中ということで、ただでさえ暑い季節なのに、普段より一層高い人口密度により、うんざりするような暑さでした。

その日私は、グレーの半袖Tシャツを着ていたのですが、アトラクションの長蛇の列に並んでいた時、ふと私の背中を見た友達が、大声を上げました。

「◯◯(私の名前)!!背中が真っ黒!!」

私は最初、友達の言っている意味が理解できなかったのですが、どうやら、その"真っ黒"とやらの正体は、私の汗染みだったようです。今までそれほど意識したことはなかったのですが、どうやら私は汗の量が人よりも多いみたいです。友達は、驚きのあまり、よく考えたら失礼極まりない言葉を、平気で大声で言ってきました(笑)。まぁ、正直に言ってくれる方が助かるので結果ありがたいのですが(笑)。

とは言っても、中学二年生の女子といえば、思春期真っ盛り。自分の背中が汗染みで、本来グレーのはずのTシャツが黒くなっているなんてことを知ったら、まぁ恥ずかしいこと。でもどうしようもないので、しばらく友達には私の後ろに付いて、隠してもらうことにしました(笑)。

お肌とビタミンCの関係について

この時期暖かくなってきて乾燥などがひどくなってくると言えるでしょう。特に普通の端の方であればそれほどまでに気をつけることや気になる事は無いかもしれませんが乾燥肌の方には非常に辛い時期となってくるでしょう。そんな中でお肌のケアを行う方法の1つとしてビタミンCを摂取すると言うことが挙げられます。なぜビタミンCを摂取することによってお肌のケアを行うことにつながるのかということについてお話をしていきたいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

ちゅらかなさは評判以上!

お医者さんや美容整形の方もおすすめするビタミンCでありますが、そのビタミンCのもたらすお肌の効果としてはメラニンの生成の抑制やコラーゲンの産生促進などが挙げられます。特にしみやしわの改善、紫外線による光老化の予防及び改善効果があるといわれているのです。ですからビタミンCは様々なお肌に対してのダメージの抑制を行ってもらうことから肌荒れを防ぐのです。そしてメラニン色素の沈着を防ぐという効果もあると言うことからしみやそばかす、ニキビやニキビ跡の改善も期待できるのでビタミンCはお肌に非常に友好的であると言えるでしょう。もしお肌に悩みがあると言う方はぜひ積極的なビタミンCの摂取を行ってみてください。

乾燥が気になるのでスキンケアを変えたりフェイスパックします!

最近、肌の乾燥が本当にひどくてなやんでいます。たぶん、最近オーガニック系のスキンケアに変えたのが原因なのかなぁ?って思ってます。
オーガニック系だからといって、やさしい成分、すべて自分に合うとは限らないんだなとおもいました。化粧水、美容液、乳液、クリームすべて全部で5万ぐらいしてしまったのですごく残念です。香りもすごい好きなんです。だから余計に残念でなりません。

http://www.toongabbieanglican.org/

ラベンダーの香りがすごく癒されますし、夜スキンケアする時間がとっても癒しだったので辛いです。
でも、やはり肌に合わなければ使えないので仕方なく今はオーガニック系のスキンケアはボディー用として使うことにしました。

でも化粧水だけは本当に香りが大好きなので使用しています。
でもそのあとは乾燥をしっかりと保湿するためクリームは普通の薬局で買ったクリームを使用するようにしています。

あと、乾燥対策として髪を乾かしているときにフェイスパックをしています。私は髪が長いので髪を乾かすのに15分かかるんです。
その間フェイスパックやるだけで本当に違うんです。そういったケアも大切だなと思います。安いフェイスパックでも全然効果があるのでとてもおすすめです。
いろいろやっていきたいです。

髪の悩みに振り回される人生

私は、小さい頃から髪の悩みに振り回されてきました。生まれつき髪は細くて、ボリュームにも欠けていて、おさげにしたら、とっても細い三つ編みになったものです。

年頃になったら、今度はくせ毛に悩まされました。

トリコレ温感ヘッドスパを辛口評価!

ドラッグストアでストレートパーマ液を買ってきて試してみたり、ヘアアイロンを使ってくせを伸ばしたりと、今思えば髪を痛めることばかりしていたように思います。社会人になってからは、それらが面倒になり美容院で縮毛矯正をして、楽だし綺麗な仕上がりにとても感動したことを今でも覚えています。

あれから20年ほど経ちますが、今も前髪だけはストレートパーマをしています。今では、くせよりも白髪が目立ってきて、そちらの方が悩みとなっています。

毎月美容院でリタッチしていますが、正直、美容院代がばかになりません。産後もそうでしたが、夏から秋にかけて、季節の変わり目に抜け毛が気になるようにもなってきました。育毛剤を使ってみたり、頭皮のマッサージをしてみたり・・・。まさかこんなに早く白髪や抜け毛に悩むとは思いもしませんでした。

こんな感じで、生まれて40年ほど経ちますが、髪の悩みとは切っても切れない縁のようなものを感じております。髪の悩みに振り回されない人生が良かったなぁ~と思いますが、悩んだことによりいろんなことが知れているので、これからも様々な情報を取り入れて、少しでも髪の悩みを減らしたいです。

高たんぱく、低糖質ダイエット

様々なダイエットがありますが、比較的続けやすい高たんぱく、低カロリーダイエットについて紹介させていただきます。

プレミアムスリムスキニーレギンスを徹底評価!購入して使ってみた効果と私の口コミ!

ダイエットといえば過度な食事制限を思い浮かべてしまう方も多いのではないでしょうか。高たんぱく、低カロリーダイエットは無理をせずに日頃の食事を少し意識するだけで行えます。

基本的には、毎食、高たんぱくが摂れる鶏の胸肉、魚、豆腐を使った食事と低カロリーである野菜を組み合わせて頂ければ良いだけの簡単な方法です。毎日欠かさず続けていくことで徐々に体重に変化が現れます。しかし、これ以外の食事にも、注意が必要です。炭水化物であるお米、パン、麺類などは、普段より少なめにします。また、お菓子の食べ過ぎにも注意です。間食抜きで取り組むことが、ダイエット成功の近道になります。

私の場合は、この方法で3年かけて11キロ痩せました。鶏むね肉をメインに続けてきましたが、鶏むね肉はなんといってもレシピが豊富です。サラダチキン、トリチリ、オーブン焼きなどたくさんありますので、飽きずに続けられます。また、野菜はサラダだけでなく、蒸し焼き、野菜スープなどもアリだと思います。

このダイエット方法は、健康的に痩せることができ、またお肌の調子もすごく良いので、是非お勧めしたいです。

30歳を迎えて増えたシミ

元々肌が幼いときから弱く、夏は日焼けを通り越してやけどみたく赤くなってしまうほどでした。

評判以上!ポラッシュの効果と私の口コミ体験談!

有名な化粧品やスキンケアも肌に合わず合うものを見つけるまで時間もお金もかかりました。30歳を迎えて思ったことはシワとシミが増えていくことです。こないだここにシミなんてなかったのに、鼻の橫のシワが気になると思うようになりました。

下地など今まで薄くても大丈夫だったのに、パープルの下地を塗ったあとコンシーラーでシミやニキビあとクマなどをカバーしその上からカバー力の高いファンデーションで徹底的に肌に残るシミを消しています。それが肌への負担をあげているとわかっていても…。

最後にパウダーをポンポンと上乗せします、これがないとマットなベタベタ肌に見えてしまうからです。そうして厚塗りを重ねた肌の調子はとても悪いです。メイク落としはオールフリーものでなきゃ痛いです、シートタイプのメイク落としで顔全体のメイクを最低限落とした後ホットジェルのメイク落としで毛穴の中までしっかり洗います。

そのあとは泡立ちのよいもっちりマシュマロのように泡立てて洗顔しオールパックしナイトパックをしてから寝ています。それでもできてしまったものは中々治すことができずとても残念です。夏は汗もかきやすいし、メイクを濃くするとしんどいなと思うことが増えてくる時期でもあるのでこれ以上シミそしてそばかすを増やさないように対策していければいいなと思います。

白髪と薄毛についての悩み

最近、旦那に指摘されて気づいたことがあります。

白髪が多い…。

昔は、お腹が痛くなったり、ストレスが体調に現れることが多かったのですが、今はすべて髪の毛にいってるようです。
10代後半~20代前半までは、ブリーチして、金髪やら赤髪やら派手な色に染めていたことも多かったので、そのダメージが今来てるってことも考えられます。

今まで自分がしてきたことを後悔してはいないけど、白髪出てくるの早すぎるんじゃないかってすごい悩んでます。

ボタニカルエアカラーフォームを使い続ける効果
白髪染め買ったりするのは抵抗があるので、対策などはまだ何もしていません。
今は旦那が白髪を見つけるたびにハサミで根本からしっかり切ってくれています。

そういえば、母親も白髪ですごい悩んでたなぁ・・・。
頻繁に白髪染め買ってきてたの思い出す。

遺伝もあるのかな?

白髪だけでなく、個人的に気になっているのが薄毛。
頭のてっぺんがちょっとハゲて見えるのが実は白髪よりも悩み!

正面から見るとそんなに分からないけど、鏡の前で顎引いて見るとてっぺんが薄い。
20代後半からちょっとずつ気になり始めてた気がする。

それこそ、早すぎるのでは・・・?

薄毛にしても白髪にしても、歳を重ねていくごとにどんどん酷くなりそう。

同じ悩みを抱えてる人がどうしてるのか色々探りながら、私も今から少しずつでも対策していきたいと思ってます。

そばかすは続くよいつまでも

小さな頃は、そばかすは「かわいいね」とちやほやされる(こともある)チャーミングポイントの一つでもあるのか、と思って(誤解して)いたけれども、歳を取れば悪名高い「シミ」いがいのなにものでもない。でも私は化粧は出来ないのです。だってすぐ荒れて、かゆかゆ真っ赤顔になる。化粧水をして乳液が精一杯。そして荒れないメーカーの「日焼け止め」を塗って終わり。

ラントゥルースの効果と私の口コミ!最安値で購入可能な通販サイトもご紹介!

中学生の時などは、これを化粧と見なされて「中学生のくせに」だとかクラスメートからあれこれ言われてきたけれども、今は逆だ。お姉さま方のようにべっとりくっきりファンデーションなどしない為に、「薄化粧ぐらいはしたら」イコール「ちょっと身だしなみがなってませんよ」となっている。うるさいな。
とはいえ、物凄く気になるのだ。このそばかす。いや、シミか。なのに私は、アウトドアが好き。外でおにぎりを食べるのがめっぽう好き。

そしてスポーツチャリが好き。一時間ぐらいは平気でサイクリングするから、腕など「高校生男子みたいよ?」といわれるぐらい真っ黒であり、顔は日焼け対策用マスクで覆い日焼け止めをぐりぐりぬっているものの、「そんだけ外に出ていれば意味ないわな。焼けるわな」と母。まぁ自業自得かもしれないが。いつまでこの攻防は続くのだろう。…生きている限りかな。まぁ、いじいじしながらも、楽しく生きていこう。